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  • 运动减肥的全套流程

    1.热身运动主要活动腕关节、踝关节、膝关节,为主运动进行预热、避免拉伤常见体育课的热身运动即可,亦可按照个人偏好进行升级,比如“谭邦兰养生健胸操”(B以上妹子练习有明显聚拢效果)2.主运动主运动即平常我们说的跑步游泳有氧操等有氧+无氧的运动组合3.整理运动主运动进行完成后,整理促进血液回心的舒缓运动,常见体育课的整理运动即可,亦可按照个人偏好进行升级,比如“八段锦”【查看详情】

  • 健身有什么禁忌

    1动作要做标准 标准之后再增加重量 不能比划几下完事了 先学会走 再学会啪啪啪 感受肌肉在发力 先用小重量培养神经募集能力(名词自己百度)2不要过度训练 学会休息3练前热身 练后拉伸4三分练 七分食 注意及时补充能量 运动过程中要及时补水 最好是运动饮料 小口多次 训练后不要一次性喝很多水 对肾脏压力大 空腹别练 训练前要补充碳水 糖 蛋白质 无论减肥还是增肌 都要少食多餐 一定要吃碳水 不能节食【查看详情】

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